Chế độ ăn chay giảm cân là phương pháp giảm cân nhanh hơn so với ăn kiêng bình thường. Do vậy, ăn chay được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình.
>>
5 cách giảm cân hiệu quả
Những người thường ăn chay, họ có cơ thể săn chắc , khỏe mạnh, đặc biệt là không béo phì. Vì trong khẩu phần ăn của họ, chứa rất ít chất béo, ngăn chặn không cho chất béo hấp thụ vào cơ thể, đồng thời chứa các chất làm thanh lọc cơ thể, thải độc tố ra ngoài. Vì thế nhờ ăn chay mà họ giảm được cân nặng , phòng chống béo phì. Chúng ta cùng tìm hiểu thực đơn ăn chay giảm cân:
Nguyên tắc chính trong bữa ăn của người ăn chay phải có:
- 40-50% ngũ cốc
- 25-30% rau xanh
- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
Từ đó bạn có thể áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân:
Ngày 1:
Sáng: Bánh mì bò viên chay, giữa sáng xoài chín,
Trưa : Cơm với canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả , thêm một muối bưởi
Chiều : Canh bí xanh, nấm kho
Ngày 2:
Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.
Trưa: Cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Ngày 3:
Sáng; bún riêu chay, có thể dùng thêm trái cây.
Trưa: Cơm bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận
Chiều: cơm với canh rau dền, đậu hủ sốt nấm, 1 trái mận.
Tuy nhiên giảm cân bằng các món ăn chay, không giống như ăn chay trường. Nếu bạn thường xuyên áp dụng thực đơn này, nên thỉnh thoảng cung cấp thêm thịt, cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
Tham khảo thêm :
Ăn để giảm cân |
an chuoi giam can
Thẩm mỹ viện Dr-Spiller Skinlab
Địa chỉ thẩm mỹ viện uy tín theo tiêu chuẩn Châu Âu - Hotline : 04.73 08 08 08
28-11-2014, 09:50 AM
Ăn chay giảm cân chỉ trong ba ngày
Dạng Threaded
