Với những người mập thì việc lên cân rất dễ dàng, nhưng với những người gầy thì việc tăng cân không hề neo người giản chút nào. Nếu việc ăn uống không khoa học không những chẳng thể tăng cân mà còn khiến bạn “mòn” hơn.
Tham khảo thực neo người tăng cân dưới đây để tăng cân mau chóng và an toàn nhé!
thực đơn tăng cân ngày 1
Sáng : ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Calsome. 1 trái chuối. Không uống cà phê.
Trưa : 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thoái thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi Vinamilk mê hoặc sữa Úc.
Tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti mê hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ.100 g nho Mỹ.
Thực neo người tăng cân ngày 2
Sáng: 1 tô phở (ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi.
Trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá bông lau, 2 trái chuối.
Tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ry gà + 1 ổ bánh bông lan mê hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Thực neo người tăng cân ngày 3
Sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi
Trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 100 g nho Mỹ
Tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi
03-12-2013, 10:17 AM
khẩu phần ăn hợp lýkhẩu phần ăn hợp lý
Dạng hẹp
